Fogyókúrás termékek magas vérnyomás ellen


Éppen ezért a rendszeres, könnyed testmozgás mellett érdemes  a tudatos táplálkozásra is figyelmet fordítani, ha valakinek a kelleténél magasabbak az értékei.

Miből áll a DASH diéta?

A DASH Dietary Approaches to Stop Hypertension diéta nem egy fogyókúrás étrend, hanem elsősorban a magasvérnyomással küzdők számára kidolgozott táplálkozási irányelveket foglal magába. Szerencsére itt nem egy szélsőséges, sok megszorítást tartalmazó diétáról van szó, hanem sokkal inkább egy változatos, kiegyensúlyozott, egész életen át tartható étrendről.

A legjobb vérnyomáscsökkentő ételek

Külön pozitívum, hogy amellett, hogy alkalmazásával csökkenthetjük a vérnyomásunkat, segít a csontritkulás, a szív-és érrendszeri problémák, valamint a cukorbetegség megelőzésében is. Az étrend fő irányvonala a só fogyasztás csökkentése, illetve a kálium, kalcium, magnézium bevitel fokozása.

fogyókúrás termékek magas vérnyomás ellen

Ennek megvalósítása érdekében az étrend gerincét a sok zöldség, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zsírszegény húsok, teljes kiőrlésű gabonák alkotják.

Így az étrend rostban gazdag, telített zsírokban szegény, így minden egészséges ember számára is ajánlható táplálkozási tanácsokat tartalmaz.

fogyókúrás termékek magas vérnyomás ellen

Sóbevitel csökkentése Mivel a hipertónia egyik legfontosabb rizikó tényezője a magas sóbevitel, így a diéta fogyókúrás termékek magas vérnyomás ellen kiemelt figyelmet kap az elfogyasztott ételek sótartalma, illetve a kézi sózás használata. Ez utóbbit leginkább az 50 év felettieknek, súlyosabb hipertóniával rendelkezőknek, illetve vesebetegséggel küzdőknek javasolt.

Bár a hazai sófogyasztás többszöröse a megengedettnek, így a napi mg nátrium bevitel is komoly kihívást jelent- mondja Varga Dóra, a Trombózisközpont dietetikusa. Ezeket egye a DASH diéta keretein belül Könnyen értelmezhető diéta, hiszen nem kalóriákat és grammokat kell számolgatni, hanem tápanyag csoportonként tesz javaslatokat a napi bevitelre.

Küzdj a magas vérnyomás ellen DASH diétával

Teljes kiőrlésű gabonák: Érdemes rostban gazdagabb kenyeret, zabpelyhet, barna rizst fogyasztani, hiszen rendszeressé teszik az emésztést, teltségérzetet okoznak, lassítják a szénhidrátok felszívódását, ráadásul még a koleszterincsökkentéshez is hozzá járulnak. A pékáruk fogyasztását magas só tartalmuk miatt érdemes korlátozni!

Zöldségek, gyümölcsök: Kiemelt figyelmet érdemel a napi többszöri zöldség-és gyümölcsfogyasztás.

fogyókúrás termékek magas vérnyomás ellen

Rostban gazdagok, alacsony nátriumtartalmúak, miközben értékes kálium-és magnéziumforrásnak minősülnek. Friss és fagyasztott formában is bátran fogyaszthatóak, ideális kisétkezésre vagy akár köretként is. Konzerveknél érdemes figyelni, hogy hozzáadott sót vagy cukrot ne tartalmazzanak!

fogyókúrás termékek magas vérnyomás ellen

Tejtermékek: A tej, a joghurt, a sajtok, mind-mind remek fehérjeforrásokráadásul jól hasznosuló kalciumban is bővelkednek. Azonban figyeljen arra, hogy alacsony zsírtartalmút válasszon!

Magas vérnyomás és elhízás - Mit okozhat 10 kiló túlsúly?

Sovány húsok, halak: Állati eredetű fehérjékre, köztük húsokra, halakra is szüksége van a szervezetünknek, hiszen teljes értékű fehérjeforrások és magas B-vitamin és cink tartalommal rendelkeznek.

Lényeges, hogy zsírszegény húsrészeket válasszunk, és kevés olaj vagy zsír hozzáadásával készítsük el őket! Olajos magvak, hüvelyesek: Egy kis maréknyi olajos mag naponta és heti rendszerességgel fogyasztott hüvelyes szintén szerves része a DASH diétának.

Az olajos magok értékes telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, melyek védő hatásúak a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel szemben, ráadásul ásványi anyagokban is bővelkednek.

  • Magas vérnyomást csökkentő program - KardioKözpont
  • Magas vérnyomás és elhízás - Mit okozhat 10 kiló túlsúly?
  • Alultápláltságot jelent.

A hüvelyesek magas fehérje tartalmuk miatt jelentősek elsősorban. Zsírok, olajok: A szervezetnek zsírokra, olajokra is szüksége van pl.

  1. Táplálkozási tények és tévhitek magas vérnyomás esetén
  2. Magas vérnyomás-tegyünk ellene! - Toman Diet
  3. A magas vérnyomás 4 nap alatt eltűnik
  4. Magas vérnyomás esetén lehetséges a véradás
  5. Budapest, I.
  6. A magas vérnyomás genetikája
  7. Hirdetés Miért fontos a magas értékek csökkentése?
  8. Táplálkozási tények és tévhitek magas vérnyomás esetén Szerző: WEBBeteg - Irinyi-Barta Tünde, okleveles táplálkozástudományi szakember Magas vérnyomással hipertóniával rendelkező betegek gyógyító terápiája általában a gyógyszeres kezelés, de emellett szükség van életmódbeli változtatásokra egyaránt, amellyel a rizikófaktorok csökkenthetőek.

A DASH diéta alapján a napi kalóriának max. Forrás: Trombózisközpont.

fogyókúrás termékek magas vérnyomás ellen